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ucizhuan.com年轻人应该如何处理自己的焦虑情绪
作为曾经患过焦虑症的我(早已愈)，我说说自己的经验，希望对你有真正的帮助。首先要知道你不是什么器质性大病，不会是死亡的大病，仅仅是心理出现了认知障碍，最大限度让自己放松。 每次焦虑来临时做深呼吸，可有效缓解焦虑性胸闷头痛心晕症状。平时多运动，让户外运动成为你生活的重要部分，转移思虑焦点。适当补充复合维生素b族，可以有效调节神经元功能起到镇静心志、助眠作用，情况严重时找有经验的老中医医生开宁心安神调整五脏内腑功能协调方面的中药。切记：西药尽量不要使用！戒药如戒毒!!!!!
很多时候，焦虑不是因为我们不够优秀，而是我们想要更优秀。
焦虑不是毛病，也不是性格缺陷，更不是多么大的缺点，只是一种想要变更好的情绪。
我们要避免陷入“焦虑-怀疑自己-再焦虑-再怀疑自己-更加焦虑-更加怀疑自己”的怪圈，你可以努力，但千万不要着急。
其次，我们要认清，这世上没有完全不焦虑的人生，只有完全不思上进的人生。
不管你是多么光鲜亮丽的人生，还是多么糟糕的人生，都有各自的焦虑，这是很正常的现状，不要因为焦虑过多地自我责备。
不要焦虑地上进着，而要有目的有计划地上进。
还有很重要的一点，焦虑面前，心态好者胜。
朋友跟我讲过她朋友的故事，毕业两年不到已经成为公司合伙人，她这么厉害除了实力还有好的心态。
她本科毕业去北京时，心里想的就一句话：“先努力做着，实在混不下去再回家呗”。
她有着当代年轻人少有的平和心态，但她就抱着试试看的心态，踏踏实实实打实地努力着，最后的结果还不错。
最后，还有特别重要的一点，或许我们都不用那么急，尝试接受自己平凡的人设试试。
《请回答1988》里的德善，是家里的老二，不像姐姐那么有地位，也不像弟弟那么受宠。
是哪怕家里煤气中毒，爸爸妈妈都记得老大老三，都遗忘的老二；
是好不容易选上在奥运会举牌子，那个国家最后却被取消了，是过生日都没有完整蛋糕的老二。
按理说，她应该比任何人更焦虑，爸妈不疼，学习成绩糟糕，所有糟糕丢人的背事都给她遇到了。
但那又怎么样，哪怕她就是普通得不能再普通的家里老二，但她演了全剧的女主角啊。
就这般普通又怎样，人生就这样了又怎么样，你就想着，反正大不了就当个普通人咯。
那我就接受自己平凡人的人设，然后继续心态平和地往前走，说不定，最后我就是那个被偏爱的“普通人”啊。
可能我仍平凡，但我已不再是那条咸鱼，这就是我们努力且不必焦虑的原因。
本文为十点读书签约作者文长长创作。
抑郁是对过去的后悔，焦虑是对未来的担心。
如何缓解焦虑？
你需要探索焦虑背后的东西。焦虑，是一种情绪，它来源于哪儿？
来源与我们的认知。
心理学中有一个非常重要的认知理论：ABC理论
A=activating event 激发情绪的事件
B=belief 信念
C= consequence 后果
那么，你们觉得是A决定了C还是B决定了C？
对，答案是B 信念。 也就是说，我们的的情绪和行为，不是由事情本身决定的，而是由我面对事件的认知决定的。
因此，当你有很狂暴的情绪来袭时，例如无法抑制的焦虑，你需要做两个工作：
1、静静地感觉情绪本身，不再造作更多的打压、愤怒和惊恐
2、看一看，你对这个导致这个情绪所引发的事情的认知，是不是有问题？
当我们焦虑时，通常犯了以下三种错误的认知：
1、以点带面的认知
2、非黑即白的极端化认知
3、糟糕至极的自毁化认知
观察一下，你可能会犯哪种错误认知呢？
接下来，和大家分享一个和焦虑做朋友的办法，也适合去处理其他的负面情绪。
第一步：理解和感受你的焦虑感，给它命名。
比如说，我正在接手一个很磨人的项目，我整个人都很焦虑。我需要去看看，像旁观者一样，又像是个好奇的孩子一样，去“看”我的焦虑。
我发现： 阿~ 原来steve一说话，我就忍不住心很烦！最烦的时候是半夜他还给我打电话。Leader在周末给我发微信的时候，原来我的心整个会一下地揪住，在胃这里的地方也被揪住一团，然后我整天的好心情就没了，不断考虑周一去上班的事儿。
第二步：理解情绪的来源
通过关照你的情绪，你可以“更深”地理解他。
比如说，原来，我的焦虑感来源于 害怕一起工作的人对我的不认可，每当他们提意见的时候，我无意识地会把它当作是对我的否认，而我又非常拼命地想要获取认同。
接着，你再看深一步： 似乎，我不仅在工作上，在小的时候，也一直会有这样的“担心”，担心别人觉得我不够好。 我上学那会儿，每次考试不好，老妈就会说：“你真没用”。原来，在我心里， 面对压力=做不好事情的风险=被别人否认的风险=我真没用。
第三步 接纳这个情绪，充分地表达这个情绪，这一步是最重要的，是真正能够降低我们情绪的最核心的步骤。
你要做的，不是打压你的焦虑，而是理解它，理解你自己为什么焦虑。然后，接纳你的焦虑，你的确有焦虑的原因不是吗？
接纳，并不代表放任自由。而是明白了它合理性。 你需要做的，是看见，接纳，却不认同。
去有幽默地、批判地观点质疑你的焦虑。看看你犯了以上提到的哪种错误认知。
就算这个需求，我没做好，又怎么样呢？ 我担忧的事情真的发生了，又如何呢? 其实，自己所担心的的事情大多都没有发生，即使发生了，也不像你想象的那样严重。
对于中国人来说，我们现在在普遍焦虑些什么？
作家阿兰·波德顿在《身份的焦虑》中写道：
“新的经济自由使数亿中国人过上了富裕的生活。然而，在繁荣的经济大潮中，一个已经困扰西方世界长达数世纪的问题也东渡到了中国，那就是身份焦虑。”
我们天天被各种新闻强行打着鸡血：某某00后已经创建了公司、ofo创始者戴威是90后、摩拜创始者胡玮炜80后...都是年轻人，凭什么别人那么光鲜亮丽，而自己还是庸庸碌碌地生活着？
然而，就是想要“速成”的功利的心，让我们活在焦虑里。
或许，我们需要读一读这首小时：：
纽约时间比加州时间早三个小时，
但加州时间并没有变慢。
有人22岁就毕业了，
但等了五年才找到好的工作！
有人25岁就当上CEO，
却在50岁去世。
也有人迟到到50岁才当上CEO，
然而活到90岁。
有人依然单身，
同时也有人已婚。
奥巴马55岁就退休，
川普70岁才开始当总统。
世上每个人本来就有自己的发展时区。
身边有些人看似走在你面前，
也有人看似走在你后面。
但其实每个人在自己的时区，
有自己的步程。
不用嫉妒或嘲笑他们。
他们都在自己的时区里，
你也是！
生命就是等待正确的行动时机。
所以，放轻松。
你没有落后，
你没有领先。
在命运为你安排的，
属于自己的时区里，
一切都准时。
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