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ucizhuan.com高血压患者如何吃油最健康
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高血压患者通常都可能同时伴有高血脂、高血糖等症状，所以对于高血压患者来说日常饮食尽量选择低脂低热，更加清淡的饮食。
食用油是我们每天都要接触的调味品之一，菜肴失去了油滋味很难下咽。
✨食用油也并不是像我们想象那样吃了就会高血脂，就会诱发心脑血管疾病。食用油中富含多种有益成分，✨除了有饱和脂肪酸外，✨还有不少不饱和脂肪酸，如亚油酸，omega系列，✨有多种矿物质、✨脂溶性维生素，如维生素E等成分，对人体依然有不小作用。只要科学吃油，我们依然能够健康饮食。
👉膳食指南推荐，每人每日摄入食用油20～25g，大概有个两瓶盖左右，对于高血压患者来说可以适量减少，✨15～20g为宜✨，特别是伴有高血脂的患者。
👉选择油脂时最好选择植物油，少吃动物油。动物油脂如猪油、牛油、羊油等，这些油脂中饱和脂肪酸所占的比例较高，而对人更有利的不饱和脂肪酸较低。倒不是说饱和脂肪对人体绝对有害，但如果过多摄入，会增加诱发肥胖等慢性疾病及心脑血管疾病的几率。
👉植物油中可以多选择：菜籽油、玉米油、亚麻籽油，它们富含不饱和脂肪酸，特别是多不饱和脂肪酸，能够调理胆固醇，提高高密度脂蛋白含量；玉米油中富含植物甾醇，能降低低密度脂蛋白（坏胆固醇）含量。
橄榄油向来被大家推崇，不过橄榄油中单不饱和脂肪酸含量丰富，这是一种对人体无害但建设也不算大的脂肪酸，相对来说，不饱和脂肪酸却没那么高，价格昂贵，性价比较低。可以搭配菜籽油、亚麻籽油、玉米油调和，或经常替换着吃。
注意不过量吃油，但也不要因为血压高就完全不吃，这样会造成能量不足，营养不均衡等情况。
我以前有高血压，高压165，低压120，去年去贵州医科大学附属医院检查，发现有陈旧性心脏左下壁心梗。如今我在没有吃降压药之前测血压，高压130左右，低压90左右，陈旧性心梗现在也慢慢消失。而且每天早餐吃面条必须放猪油，想吃猪肥肉的时候吃二三片，猪油猪肉经常吃。我去年的体重183斤，身高1.7米的我够肥胖的吧？如今的我体重153斤，和去年相比，够苗条的吧？
本人没有吹牛，是事实！
对于已经患上高血压的朋友来说，重视饮食，改变不良的饮食习惯，对控制血压、稳定血压，有非常大的帮助。
高血压患者饮食原则就是少油、少盐。
我身边有一些高血压朋友，平时的饮食习惯是经常吃大鱼大肉，烹调方式最喜欢油炸、油煎、烧烤、卤制品等等。
在这种情况下，如果不改变饮食习惯，单单依靠吃降压药，想达到稳定的降压效果很难。
高血压患者饮食上要尽量减少动物性荤油，以植物油为主。
为大家推荐几种，特别适合高血压患者食用的油，仅供参考：
1.玉米胚芽油
因为玉米胚芽油本身不含胆固醇，而且特别容易被人体吸收。
玉米胚芽油富含亚油酸，具有软化血管、降低血压，可以起到预防和改善动脉硬化的作用。
玉米胚芽油还富含植物淄醇，有显著降低胆固醇的作用。
2.橄榄油
研究表明，橄榄油是最适合人体营养的油脂。
另外，橄榄油可以预防高血压，改善大脑功能，防治高血压并发症，对于女性延年益寿也有帮助。
3.菜籽油
菜籽油是食用油中的上等植物油。
菜籽油富含维生素E等很多营养物质，不含胆固醇，特别容易被人体吸收。
如果长期食用菜籽油，可以明显的降血压、降血脂，可以有效的预防血管硬化等疾病。
总之，高血压患者要重视饮食，改变不良的饮食习惯。
平时饮食中要注意少油、少盐；以上几种适合高血压患者的食用油，要轮换着吃。
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